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2009年伊始，李宁携手奥尼尔为广大篮球爱好者带来了一场“李宁篮球反恐训练”的活动，本次活动意在指导大家对篮球运动的训练方法和宣传李宁奥尼尔系列的相关运动产品。
李宁篮球反恐训练在与奥尼尔联合宣传推广的同时，聘请了国内两位知名教练（王卫星、彭延春）从九项篮球训练运动指导大家提升自己的篮球技巧和技能，这主要包括限制区折返跑、坐位体前屈、俯卧撑、原地双手胸前篮球传远 、20秒单腿蹲起、原地摸高、仰卧起坐、12分钟跑以及17次边线折返跑等。这9项运动分别侧重于力量、速度、柔韧和耐力的训练。
李宁篮球反恐训练的主题部分就是篮球体能训练宝典，李宁篮球体能训练宝典提供了相关的详细训练方式如下：
一：17次边线折返跑
训练目的：无氧耐力
训练方法：
1. 受试者面向场地站立于边线上,听到“开始”口令后，受试者跑向对面的边线并用脚触之，然后跑回起点，用脚触及边线的同时转体180°再跑向对面边线。
2. 来回为2次，一共跑17次，记录所耗时间。
类似训练方法：
1. 往返5-8次快攻跑
2. 全场折返跑
3. 1分钟连续快速跳绳
4. 30秒“十”字跳
建议装备：李宁跑步鞋
二：12分钟跑
训练目的：有氧耐力
训练方法：
受试者可在标准田径场上持续跑，记录12分钟跑的距离（米）。
类似训练方法：
1. 越野跑4000米
2. 跑步机
3. 自行车
建议装备：李宁跑步鞋
三：仰卧起坐
训练目的：腰腹力量
训练方法：
1. 平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。
2. 起坐时，两腿两臂同时上举，直到双手拍击到双脚脚面，然后恢复原状，再继续做两头起的运动直至30秒的时间结束。
注意事项：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。
类似训练方法：
1. 仰卧起坐
2. 仰卧起坐传球
3. 仰卧举腿
4. 仰卧举腿收腹
建议装备：李宁跑步鞋、李宁综训鞋或李宁篮球鞋
四：原地摸高
训练目的：下肢爆发力
训练方法：
1. 运动员离墙25cm侧对墙站立，离墙近的手臂直臂上举，手指尖触摸墙壁，取得第一高度作为起始高度。
2. 原地纵跳用同一手臂摸高三次。
3. 丈量站立时和跳起后两次触摸点之间的距离，即为该运动员的弹跳高度。
注意事项：手臂协调摆动配合起跳
类似训练方法：
1. 双脚纵跳收腿
2. 原地双手胸前传实心球
3. 跳深
4. 单腿跳
建议装备：李宁篮球鞋
五：20秒单腿蹲起
训练目的：下肢力量
训练方法：
1. 右腿为例，运动员右腿单腿站立，右手前平举，左手扶支持物，屈左腿水平前伸，脚趾朝上，身体尽可能地保持垂直。
2. 腿膝盖弯曲，让身体慢慢下降，大腿与地面接近平行即可，然后直立站起，连续重复此动作，计20秒结束时的次数。右腿测试后再进行左腿。
注意事项：上体尽可能地保持垂直，测试腿下蹲时脚后跟不要抬起，悬空腿不能接触地面。
类似训练方法：
1. 背人半蹲
2. 背人弓步蹲
3. 单腿登上台阶 慢下
建议装备：李宁跑步鞋、李宁综训鞋或李宁篮球鞋
六：原地双手胸前篮球传远
训练目的：上肢爆发力
训练方法：
1. 受试者原地双手持球于胸前，两脚前后或左右开立。
2. 全身协调发力将球传至最远的距离,以丈量的距离为评定成绩的标准。
注意事项：下肢与上肢协调发力，上下肢不要脱节
类似训练方法：
1. 原地双手胸前快速推杠铃
2. 原地双手胸前传实心球
3. 击掌俯卧撑
建议装备：李宁篮球鞋
七：俯卧撑
训练目的：上肢力量
训练方法:
1. 运动员呈俯卧姿势，两手在胸前正下方撑地比肩稍宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直。
2. 两臂曲肘下降，身体至胸几乎触地，然后推起身体恢复起始姿势为一次完整动作，继续做直至30秒结束，纪录完成的次数。
注意事项：下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，大臂与地面平行
类似训练方法：
1. 不同角度俯卧撑
2. 卧推杠铃或哑铃
3. 卧姿双人对推俯卧撑
建议装备：李宁跑步鞋、李宁综训鞋或李宁篮球鞋
八：限制区折返跑
训练目的：速度
训练方法：
1. 运动员双脚站于限制区中心O点，听到信号快速完成由中心点到一个边角再回到中心点O—A,A—O,O—C,C—O,O—B,B—O,O—D,D—O脚步移动，每到一点必须脚踏该点为准，四点按顺序完成，返回中点即完成测试。记录完成的最短时间。
注意事项：急停转身要一气呵成，重心不能太高
类似训练方法：
1. “软梯”练习
2. “迷”字跑
3. “T”型跑
4. 10次快速立卧撑转体
建议装备：李宁跑步鞋
九：坐位体前屈
训练目的：柔韧性
训练方法：
1. 运动员坐在地板上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖稍分开，脚踝上屈，脚背与小腿成90度，踩在台阶处。
2. 然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖向前伸展，直到不能继续前伸保持2秒钟。
3. 测指尖超过脚尖的距离，测两次，取最好成绩。
注意事项：注意测试时两臂前伸时，两腿不得弯曲。
类似训练方法：
1. 弓箭步压腿
2. 站姿体前屈
3. 站立压腿
4. 纵叉
建议装备：李宁跑步鞋、李宁综训鞋或李宁篮球鞋 |